在参数重要性排名里，学习效率排第 3，因为它乘在努力上：方法好一倍，同样的投入就多长一倍的能力。提高它靠的主要是三样东西：方法、反馈、导师。
用模型里的能力方程，比较四种人五年里的能力成长。努力超过可持续强度（0.7）就会透支精力，精力下降又会拖慢成长。
能力方程：每年能力增加 = 学习效率 × 努力 × 精力 ×（上限 − 当前能力）− 折旧。参数是示意值：能力上限 0.95、起点 0.1、折旧 0.02/年。
学习效率高的人，不是学得更久，而是这个循环转得更快、每一圈的反馈更准。
找到做得好的样子：好文章、好的发音、好产品、高手的做法。
先不看范本，凭自己的理解做出来。
把自己做的和范本放在一起，逐处比较，找出差距。
每次只改最关键的一个差距，然后回到第 2 步。
| 方法 | 为什么有效 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 主动回忆 | "想起来"比"再读一遍"记得牢得多 | 学完合上材料，自己复述或写下来，再对照原文 |
| 间隔重复 | 在快要忘记的时候复习，效率最高 | 你的"人生规则"App 用的就是这个方法 |
| 刻意练习 | 只练自己最弱的那一小块，而不是重复已经会的 | 每次只盯一个具体问题，练到改掉为止 |
| 快速、真实的反馈 | 没有反馈的练习，越练越自信，但不一定越练越对 | 找能告诉你哪里不对的人、数据或录音 |
| 讲给别人听 | 讲不清楚的地方，就是还没真正懂的地方 | 用一段话把它讲给一个不懂的人听 |
| 睡够 | 记忆是在睡眠中巩固的 | 你 Life Map 的健康规则里已经有这一条 |
每条主线都按"范本 → 做 → 对照 → 改"拆开。
衡量学习效率最简单的指标：这一周得到了几次"能告诉我哪里不对"的反馈？每得到一次就点一下 ＋。这个数上去了，学习效率基本就上去了。
每周从周一开始算。目标线是每周 10 次（三条主线加起来）。数据只保存在这个浏览器里。
每次反馈之后，用一句话写下学到的东西："我原来以为……，实际上……"。